425g can tuna in oil or spring water 全部分類

黑莓小食

小吃

黑莓，樹莓，藍莓，草莓皆可

綜合評分 8.0

馬克杯里的能量早餐

早餐

以下總結後的基本用料,牛奶╱杏仁奶╱豆漿,各種水果，首推香蕉,雞蛋,黃油╱蔬菜油╱可可油,面粉╱燕麥╱面包╱蕎麥粉,蜂蜜╱楓糖漿,各種堅果

綜合評分 7.5

Tuna Bake

烘焙

2 cups pasta,1 onion & 1 celery & 1 clove garlic,vegetables of you choice,50g butter & 50g plain flour & 600ml milk,425g can tuna in oil or spring water,finely chopped fresh parsley,1/2 cup grated cheddar,1/2 cup fresh breadcrumbs or chips

綜合評分 8.3

Nicoise Salad

沙拉

4 small fresh tuna(salmon) steaks or 425g can tuna,lettuce,500g new potatoes,2-4 eggs,200g(2handfuls) green beans, trimmed,1/2 cup pitted kalamata or nicoise olives, pitted,parsley to garnish,french dressing

綜合評分 9.0

提拉米蘇（意大利米蘭廚師教的正宗版，不用烤箱） Italian Tiramsu (original Milan recipe,

烤箱

能生吃的雞蛋 edible raw eggs,意大利奶酪 mascarpone,意大利餅干 lady fingers,白糖 sugar,可可粉 cocoa powder

綜合評分 8.8

卡麥蓉狄亞早餐食譜-西葫蘆搭配水煮蛋和Overnight Oatmeal

早餐

zucchini,grapeseed oil or canola oil,onion, sliced,garlic, minced,chopped fresh basil,Gruyere Swiss cheese (can substitute other Swiss c,Salt and pepper,蛋,燕麥,奇異籽,肉桂粉,無糖杏仁奶,雲呢拿（可用精油、糖分，也可用香草莢）,熟的香蕉，切片,花生醬,楓糖糖漿,香烤核桃,芒果丁,椰絲,龍舌蘭糖漿（沒有的話普通糖漿也可以）,切碎的熟桃子,切碎的糖姜,碾碎的乾小麥,小米,碎蕎麥,extra dark純可可粉,巧克力味的蛋白粉,牛奶,角豆碎,巧克力豆,酸奶,冷的濃咖啡,紅棗，切碎,蛋清,海鹽,雪糕,希臘酸奶,豆奶,藍莓,Granola,鮮橙汁,葵花籽或南瓜籽,脫脂希臘酸奶,蜂蜜,草莓，切片,小的紅蘋果,花生碎,脫脂雲呢拿酸奶,奇異果,杏仁

綜合評分 8.6

如何制做免揉歐包

面包

3 cups white flour OR bread flour 3杯高粉或面包粉,3/4 teaspoon yeast 3/4 茶匙酵母,1 1/4 teaspoon salt 1 1/4 茶匙 鹽,1 1/2 cups slightly warm water 1 1/2杯 稍溫的水,Large bowl 大碗,Plastic wrap 塑料薄膜,Spray oil OR olive oil 橄欖油,Oven-safe pot with lid OR Dutch oven (should be at

綜合評分 9.7

香濃吞拿蘑菇奶油烤意面

烤箱菜

直筒意面（penne rigate）,洋蔥,口蘑,吞拿烤意面醬（tuna bake sauce）,吞拿魚罐頭（in oil）,Mozzarella芝士碎,小菠菜葉（baby spinach）,西芹葉（parsley leaf）,橄欖油

綜合評分 7.1

西班牙金槍魚沙拉

沙拉

金槍魚(in spring water),生菜,聖女果,黃瓜,紅柿椒,紫洋蔥,七成熟水煮蛋,紅酒醋,胡椒,橄欖油

綜合評分 9.7

西班牙金槍魚沙拉

沙拉

金槍魚(in spring water),生菜,聖女果,黃瓜,紅柿椒,紫洋蔥,七成熟水煮蛋,紅酒醋,胡椒,橄欖油

綜合評分 9.8